YES! Ät kakan och ha den samtidigt kvar

I det här blogginlägget kommer vi röra vid ett känsligt ämne… skärmtid, mobilvana och hur vi faktiskt kan ha vårt beteende kvar och samtidigt må bra… Alltså äta kakan och ändå ha den kvar. Hur du ska göra får du svar på här.

För att du skall förstå problematiken så köra vi några rader tråkigheter.

Det är ingen hemlighet att allt fler blir utbrända. Enligt Publikt.se var det år 2019, 28 200 människor i Sverige som fått stressrelaterade diagnoser. 2023 är det 42 000, vilket är en ökning av 49 % och 79% av dessa är kvinnor. Även om du inte känner att du ingår i de siffrorna så kanske du har känt dig stressad utan någon direkt anledning. Kanske du har huvudvärk ofta, ont i leder, svårt att sova, dåligt tålamod och svårt att kontrollera humöret eller sötsugen titt som tätt. Vi ser det som normalt att sova oroligt i perioder, äta snabbat och dricka mer kaffe för att hålla oss vakna. Det kan bero på att din hjärna och även din kropp är överhettad.

Så här, trycker du in en himla massa i en dator och bara vill trycka in mer och mer… ja till slut kraschar den. Precis så är det med din hjärna också.

1993 kom internet. YAY livet blev fantastiskt! Vi lär oss av varandra globalt, har en helt annan kunskap om andra länder, djur, världsproblem, klimatförändrar, utbildningar mm än vi hade tidigare. Vi har också vidgat våra vyer, så istället för att jämföra oss med grannen eller familjen så har vi nu hela världen att jämföra oss med. I vissa fall är det väldigt bra, i andra inte. Vårt liv där vi ständigt är uppkopplade har skapat obalans i våra hjärnor och kroppar. Vi är mer stillasittande och intrycken från mobilen är snabba och vi kan inte se en reel utan att bläddra förbi om det inte händer något på 3-4 sec.

Överhettad hjärna = hjärndimma

Kaksmet i hela huvudet och du känner att du inte kan få fram tankar. Orkar inte, tröttheten tar över… du är lååångt ifrån ensam!

Okej nog om det tråkiga.

Jag tror att du egentligen vet att för mycket på mobilen inte är bra, att du borde en himla massa… men du har inte tid eller så orkar du inte. Det är okej, du är egentligen helt normal, för detta är helt normalt nu mera i vårt samhälle. Doktorer funderar inte på orsaken ens, de skriver ut medicin på medicin för olika åkommor och vi blir mer och mer sjuka.

Det behöver inte vara så. Adderar man ett beteende som inte är normalt för oss så behöver man addera motpolen också för att skapa balans. Motpolen är återhämtning… utan skärm! Låta hjärnan vara i stillhet, tystnad och att du ökar stunderna då du gör något kreativt.

“Jag vilar hjärnan när jag sover”

NOPP! Din hjärna behöver vila INNAN du går och lägger dig för att du skall kunna sova ordentligt!

“Nej, det har jag inte tid för”

Att inte ha tid… är det ett annat svar för “Jag prioriterar inte mig själv för jag är inte viktig.

Vi tar slut på en generation i sänder och nu är det min tur”

Återhämtning

Återhämtning behöver inte ta lång tid, det behöver inte vara svårt och jobbigt och det behöver inte så mycket planering… men en medveten planering. Det betyder att du behöver göra aktiva val för att du skall kunna bryta beteendet och skapa ett hållbart liv för dig själv. Medvetenheten och den lilla planering är a och o, utan den går du tillbaka till gamla vanor!

Här är två exempel på lätt återhämtning som gör stor skillnad

Morgon: Har du provat att inte ha på tv eller mobil på morgonen? Låta lugn positiv musik skapa en go känsla på morgonen. Har du inte provat så PROVA!!! Det är så mysigt, till och med tonåringar uppskattar det. HÄR får du förslag på vår morgonlista. Låt den höras svagt när du väcker barnen, tänd lite ljus och låt dagen starta på bästa sätt. Efter frukosten, då kan mobilerna få komma fram. Detta är ett fantastiskt sätt att skapa en god förutsättning till en bra dag. Men musiken sätts inte på av sig själv, du behöver planera in hur du vill ha din morgon. Vill du läsa mer vad musik gör för din kropp så kan du läsa HÄR

Promenad / rast på jobbet / bilkö…: Har du hört talas om Mindfulness? Mindfulness är en lättare snabbare meditationsform där du tittar och är här och nu. Du använder alla dina sinnen. Låt säg att du sitter med din kaffemugg på jobbrasten. Ingen kommer se om du tar ett par minuter till att bara se ångan stiga, känna värmen från muggen i dina händer, känner doften och smaken. Du känna underlaget du sitter på, se solen skina in genom fönstret och skapa skuggor. Du hör ventilationen, människors prat blir som brus. Utanför vajar träd och du ser en fågel längre bort som seglar i vinden.

Bara ett par minuter så har du landat här och nu. En jätteskön stund för din hjärna. Inget du behöver direkt planera in, men att komma ihåg det är svårt när dagarna är speedade. Läs mer om Mindfulness HÄR

För dig som vill läsa mer om stress, återhämtning och få fler förslag på vad man kan göra så har vi en ny flik som heter “Äta kakan och ha den kvar”  

Ta hand om dig!

Du är unik och du är värdefull! Det är inte normalt att ha stressymptomer bara för att många har det! Det är normalt att leva i balans. Ställ dig frågan: “Vad är det viktigaste i mitt liv just nu?” Sen jobbar du mot det och du kan finna ett lugn i det. Sen kan du ta nästa sak.