Mindfulness vs Meditation

Tidigare kunde jag inte säga rakt upp och ner att jag visste skillnaden mellan mindfulness och meditation. Känner du igen dig? Då ska jag berätta skillnaderna, så kommer inse hur lätt det är att göra det ena om du inte har tid att prioritera det andra.

Mindfulness

vs

Meditation

/

Mindfulness vs Meditation /

Meditation

Du söker svar i ditt inre. Oftast sittande, tyst och blundar. Du stänger ute världen utanför, för att kanske finns svar på frågor du ställer dig eller bara finna ett lugn. Helst ska du meditera på samma plats. Det blir lättare för kropp och själ att komma ner i varv och lättare för dig att uppnå den effekt du önskar. Ju mer du mediterar du närmre kommer du ditt inre jag och får på så sätt lättare att förstå när din magkänsla signalerar saker till dig. Tankar stör i olika perioder i våra liv, fokusera då på andningen under meditationen så blir det lättare att tränga bort dem en stund. Medveten andning kan du läsa om HÄR.

Det finns fler olika sätt att meditera på så som:

Lyssna på lugn musik medan du sitter och blundar

Guidad meditation, finns flera på youtube som är bra. Se vilken du tycker bäst om

Att bara sitta tyst, krävs lite träning för att inte man ska låta tankarna ta över

Mindfulness

Mindfulness kan du utöva var som helst när som helst. Du fokuserar 100% på nuet. Du tar in allt som sker runt omkring dig och låter alla dina sinnen jobba. Fördelen med mindfulness är att din hjärna får vila från tankar och brus i vardagen. Att vara här och nu är ibland svårt men något vi bör försöka vara så ofta vi kan.

Låt mig ta ett exempel:

Du är ute och går. Hur känns det när du trampar ner foten? Lägg all fokus på fötterna, något som skaver? Känn hur den rullar, häl-helfot-tå. Låter det något mot underlaget? Hur känns det i benen? Känner du något i höfter, mage? Låt armarna svänga fritt, hur känns det då i din bröstkorg, armar, händer? Kan du känna vind mot din hud i ansiktet? Hur känns håret? Kan du se eller höra något som sker fyra fem meter bort? Hur ser det ut? Gräs som vajar? Luktar det något? Kan du höra något? Vad händer vid horisonten? Färgskiftningar som möts? Kanske är din horisont nära för det är byggnader, se så långt du kan. Hur ser himlen ut? Moln, färgskiftningar?

Detta är mindfulness och det kan du göra när du lagar mat, när du står i duschen, ligger i sängen eller vad du nu än gör. Rekommendera inte vid bilkörning såklart då ditt fokus såklart skall vara på vägen.

Kan leda till tacksamhet

Många gånger när man utövar mindfulness får man tacksamhet på köpet. Du kanske har värk i kroppen men så upptäcker du att just den stunden känner du ingen värk på något av de ställen som du ofta känner obehag på. Tillåt dig att känna tacksamhet för att du just där och då fick uppleva en smärtfri eller i alla fall minskad smärta. Att du blev medveten om det och inte lät ögonblicket passera. Det kan också vara så att du upptäcker något under din mindfulness stund som du inte reflekterat över. Låt säg att det är spända axlar. Du blir medveten om det och kan därför göra något åt det innan det blir kronisk smärta. Kanske upptäcker du naturen på ett sätt som du inte gjort sedan du var barn. Dofter från naturen kan väcka minnen.

Gåva till dig själv

Ge dig själv en liten stund varje dag att meditera eller utöva mindfulness för att minska stress i kroppen, ångest och negativa tankemönster.