Mindfulness & Meditation
Jag tror säkert att du har en viss hum om vad både mindfulness och meditation är, kanske har du utövat något av det någon gång eller kanske regelbundet. När jag började min djupdykning i ämnet så kunde jag helt ärligt inte ge någon klar förklaring kring skillnaden på de båda begreppen.
Vad är skillnaden mellan mindfulness och meditation?
Vi börjar med att bena ut begreppen. Att vara här och nu är en konst och kräver koncentration i början. Våra tankar skenar lätt iväg och vi multitaskar med våra hjärnor mer än vi tror. Det är lätt att känna sig stressad även om man med förnuftet inte känner att man har något att känna sig stressad över. All information, krav från arbetsgivare och krav vi lägger på oss själva. Sociala medier är såklart också en stor faktor och många gånger kanske vi pausar genom att spela ett spel på mobilen. Men det är inte att landa, det är att förhala och ibland även förvärra situationen. Det du behöver göra är att vara mer här och nu, låta hjärnan landa och ladda energi genom stillhet. Detta kan du göra med mindfulness och meditation.
I min studie kring meditation och mindfulness har jag kunnat konstatera att båda metoderna har samma syfte och mål med våra kroppar. Minska stress, oro och ångest. Skillnaden är att mindfulness är kvallité i livet och meditation är en övning. Mindfulness utför du samtidigt som du gör något annat, medan i meditationen går du in på djupet och fokuserar på din andning och stänger av yttervärlden helt, enkelt förklarat.
Mindfulness
Det handlar om att öka livskvalitén, att släppa grubblerier som kommer och stressar och vara mer här och nu. Mindfulness kan du utöva var som helst när som helst. Du fokuserar 100% på nuet. Du tar in allt som sker runt omkring dig och låter alla dina sinnen jobba. Fördelen med mindfulness är att din hjärna får vila från tankar och brus i vardagen. Att vara här och nu är ibland svårt men något vi bör försöka vara så ofta vi kan.
När vi utövar mindfulness är vi ett med nuet. Du släpper koncentrationen på det som är långt utanför dig och fokuserar på det som är nära, det du gör precis nu. Du kan låta tankar komma och gå och du gör det utan värdering, utan att döma dig själv. Det i sig kanske är svårt, men något man kan träna upp. Det är viktigt att du vet att du inte gör något fel om tankarna kommer. Se dem, sätt ord på dem och låt dem gå vidare. Du kan plocka upp dem senare och titta mer på dem då.
Låt mig ta ett exempel:
Du är ute och går. Hur känns det när du trampar ner foten? Lägg all fokus på fötterna, något som skaver? Känn hur den rullar, häl-helfot-tå. Låter det något mot underlaget? Hur känns det i benen? Känner du något i höfter, mage? Låt armarna svänga fritt, hur känns det då i din bröstkorg, armar, händer? Kan du känna vind mot din hud i ansiktet? Hur känns håret? Kan du se eller höra något som sker fyra fem meter bort? Hur ser det ut? Gräs som vajar? Luktar det något? Kan du höra något? Vad händer vid horisonten? Färgskiftningar som möts? Kanske är din horisont nära för det är byggnader, se så långt du kan. Hur ser himlen ut? Moln, färgskiftningar?
Att vara här och nu kräver koncentration. Äter du, fokusera på hur det låter, smakar, hur doftar maten? Det är viktigt att vara närvarande i det mesta du gör, under träning, pratar med en vän, är med dina barn eller djur och älskar med din partner.
Kan leda till tacksamhet
Många gånger när man utövar mindfulness får man tacksamhet på köpet. Du kanske har värk i kroppen men så upptäcker du att just den stunden känner du ingen värk på något av de ställen som du ofta känner obehag på. Tillåt dig att känna tacksamhet för att du just där och då fick uppleva en smärtfri eller i alla fall minskad smärta. Att du blev medveten om det och inte lät ögonblicket passera. Det kan också vara så att du upptäcker något under din mindfulness stund som du inte reflekterat över. Låt säg att det är spända axlar. Du blir medveten om det och kan därför göra något åt det innan det blir kronisk smärta. Kanske upptäcker du naturen på ett sätt som du inte gjort sedan du var barn. Dofter från naturen kan väcka minnen.
Detta är mindfulness och det kan du göra när du lagar mat, när du står i duschen, ligger i sängen eller vad du nu än gör. Rekommendera inte vid bilkörning såklart då ditt fokus såklart skall vara på vägen.
Meditation
Att tillåta sig att stanna upp, släppa allt brus i omgivningen och bara få vara stilla. Det är precis vad våra hjärnor och hjärtan behöver då och då. Att få chansen att höra sin inre röst, att få möjligheten att få upp ögonen för det som är viktigt i livet. Jag vill dela med mig av några förslag på hur du kan tänka kring meditation.
Tre saker vi tycker underlättar för din meditation
· Skapa förutsättningar att sitta lugnt en stund, stäng av mobilen och annat brus som finns i din närhet.
· Skapa gärna en plats där du mediterar, kroppen vänjer sig och du når efter en tid snabbare ett inre lugn.
· Sitt avslappnat och bekvämt, gärna med händerna i knät.
Ett förslag på enkel meditation
Sitt ner på stol eller kudde. Sitt rak i ryggen så du inte lutar varken fram eller bak. Lägg dina händer i knät och blunda. Fäst din inre blick mellan ögonbrynen. Tycker du mer om att titta så fäst blicken på en stilla punkt. Andas ut genom munnen och töm lungorna, andas sedan bara genom näsan. Djupa andetag, mage och revben skall vidgas. Du fokuserar på dina andetag och släpper allt annat runt om dig. Kommer tankarna, fokusera på nytt på dina andetag. Börja med 5 minuter och öka allt eftersom. Det är bra om du har möjlighet att sitta på samma plats varje gång du mediterar. Då vänjer sig kroppen och du hamnar snabbare i ett inre lugn så snart satt dig till rätta.
Guidad meditation
Det krävs lite tid och träning för att meditera och komma in i det. Har man som jag en hjärna som sällan är stilla utan har sitt egna brus av tankar så är det väldigt skönt att få hjälp med meditationen i början. Börja med att kolla youtube. Det finns en uppsjö av olika meditationer att följa, vilket gör det lättare att minska tankars uppkomst.
Ett förslag är Moojiji på youtube. Det är på engelska, textad. Så till en början kanske du vill titta, men när du kommer in i det så har inte orden så stor betydelse. Jag har inte lyssnat på allt men jag kan varmt rekommendera ”You are life itself”. En rätt lång meditation som såklart går att pausa. ( länk: https://www.youtube.com/watch?v=8vMEoPgg-PE
Föredrar du svenska finns bland annat Emma Öström på youtube. Ett förslag är “Guidad avslappning vid stress” ( länk: https://www.youtube.com/watch?v=3U_l1-Rszhs
Kroppsscanning
Kroppsscanning är en annan typ av avslappning där du fokuserar på dina kroppsdelar, en i taget. Börja med tårna, spreta/spänn tårna några sekunder och slappna av. Flexa med fötterna och håll upp dem några sekunder och se till att fötterna är spända. Sen slappna av. Du fortsätter upp till vaderna, spänn och slappna av. Hela kroppen går du genom. Det är svårt att tänka på annat än precis det du gör. Därför blir detta en typ av mindfull meditation där även kroppen slappnar av. Perfekt att göra innan du ska somna.
Är det bara bra med meditation eller finns det negativa effekter? Måste man vara spirituell för att utöva mindfulness och meditation? Det finns ju en rad olika meditationer, vilken är bra för mig? Måste man sitta och meditera? Man kan göra meditation och mindfulness utomhus? Vad innebär det att jorda sig? Etiska oljor - för och nackdelar och mycket mer kommer du att kunna läsa om i min bok.