Identifiera din stress

Det kan vara bra att veta vart man ska börja

Oftast hänger de olika stresstyperna ihop med varandra, men ibland kan det vara en som dominerar. Vet man då om det så är det lättare att prioritera det till en början.

Jag måste bara tillägga en sak innan du fortsätter. Medveten andning och bra sömn är det absolut viktigaste du ska få till. Utan dem kan du inte läka alls, så börja där!"

Men innan vi går in på ett quiz så vill jag bara nämna…

Jag tänker att du är väl medveten om flera stressrelaterade symtomet. Kanske sover du dåligt, känner dig vimsig och glömmer saker fort eller så har du huvudvärk ofta. Du kanske känner att humöret sviktar och att du har svårt för att kontrollera det ibland, stela axlar, ont lite här och där i kroppen för med handen på hjärtat så vet du att du borde ta hand om dig själv mer… men det finns inte tid!

Då är min fråga till dig, för vem stressar du? För vems skull har du inte tid att ta hand om dig själv? Ställ upp alla situationer som gör dig stressad och fundera på, för vem stressar jag nu? Har du svårt att komma på situationer så skriv en stress dagbok ett par dagar. Det kanske är så att du inte upplever att du stressar, att det inte finn situationer som stressar dig, men att du ändå känner en inre stress.

Har du koll på vad det egentligen är som stressar dig?

Jobb? Någon relation som känns svår? Pengar?

Quiz

Vilken typ av stress dominerar ditt liv just nu?

Svara på följande frågor genom att välja a, b eller c – det svar som bäst stämmer in på dig.

Frågor:

Hur känner du dig när du vaknar på morgonen?
a) Tankarna snurrar direkt kring dagens uppgifter.
b) Jag känner mig nedstämd eller orolig.
c) Jag är trött och stel i kroppen.
När du står inför ett problem, vad händer oftast?
a) Jag analyserar det om och om igen utan att hitta en lösning.
b) Jag blir känslosam och har svårt att släppa det.
c) Jag känner mig utmattad och orkeslös.
Hur påverkas din sömn när du är stressad?
a) Jag ligger vaken och grubblar.
b) Jag har svårt att somna på grund av oro eller ångest.
c) Jag vaknar ofta och känner mig inte utvilad.
Vad brukar din kropp signalera under stress?
a) Spänningshuvudvärk eller migrän.
b) Hjärtklappning eller tryck över bröstet.
c) Värk i rygg, axlar eller muskler.
Hur är din aptit när du känner dig pressad?
a) Jag glömmer att äta eller äter medan jag jobbar.
b) Jag småäter för att hantera känslor.
c) Jag tappar aptiten eller äter oregelbundet.
Vad är den vanligaste orsaken till att du blir irriterad?
a) Jag har för mycket att göra och för lite tid.
b) Jag känner mig sårad eller missförstådd.
c) Jag är trött och har ont i kroppen.
När du behöver återhämta dig, vad känns svårast?
a) Att stänga av tankarna.
b) Att hantera känslor som kommer upp.
c) Att få kroppen att slappna av och inte känna trötthet.
Hur reagerar du på oväntade förändringar?
a) Jag försöker snabbt hitta en lösning, men känner mig överväldigad.
b) Jag blir känslosam och får svårt att hantera det.
c) Jag känner mig dränerad och orkar knappt reagera.
Hur påverkas din koncentration under stress?
a) Jag tappar fokus och glömmer saker.
b) Jag har svårt att släppa oroande tankar.
c) Jag blir fysiskt trött och har svårt att hålla ögonen öppna.
Vad brukar du prioritera bort när du är stressad?
a) Pauser och vila.
b) Sociala aktiviteter och relationer.
c) Träning och fysisk rörelse.
Vilken typ av situation känns mest utmattande?
a) När jag har för många uppgifter att hålla reda på.
b) När jag hamnar i konflikt med någon.
c) När jag måste prestera fysiskt, t.ex. städa eller arbeta hårt.
Hur påverkas din energi på eftermiddagen?
a) Jag kör på autopilot men är mentalt trött.
b) Jag känner mig känslomässigt tom.
c) Jag blir fysiskt seg och får svårt att hålla mig vaken.
Vad får dig att känna dig mest återhämtad?
a) En strukturerad plan och tydliga mål.
b) Att prata med någon som lyssnar.
c) En lång promenad eller vila.
Vad gör dig lugnare efter en lång dag?
a) Att organisera och planera inför morgondagen.
b) Att skriva ner eller ventilera mina känslor.
c) Ett varmt bad eller en massage.
Hur upplever du helger och ledighet?
a) Jag har svårt att slappna av och är rastlös.
b) Jag känner mig ensam eller överväldigad av känslor.
c) Jag sover mycket men känner mig ändå trött.

Resultat:

Flest a-svar:
Du upplever mental stress. Dina tankar snurrar och du har svårt att slappna av mentalt. Det kan vara dags att prioritera mental återhämtning, som att planera in pauser eller testa mindfulness och andningsövningar. Att ha ordning omkring sig är också viktigt om du upplever mental stress. Detta är ämnen du främst ska börja med. Du hittar mer om varje ämne HÄR
Flest b-svar:
Din stress är framförallt emotionell. Känslor av oro, ångest eller sorg tar upp mycket plats. Du kan behöva mer emotionell återhämtning, exempelvis genom att prata med någon, skriva av dig eller arbeta med självmedkänsla. Ämnen som tacksamhet, positivt tänk, affirmation, musikens påverkan och kreativ återhämtning är det du ska fokusera främst på. Du hittar mer om varje ämne HÄR
Flest c-svar:
Du bär på fysisk stress. Din kropp signalerar att den är överbelastad och trött. Återhämtning för dig kan innebära mer rörelse, stretchning, massage eller bara att tillåta dig vila. Du bör börja med medveten andning, musikens påverkan och minska din skärmtid på kvällarna för bästa resultat i din återhämtning. Du hittar mer om varje ämne HÄR

Kom ihåg:

De flesta av oss har en kombination av alla tre typerna av stress. Men om du ser att en typ sticker ut kan det vara den du behöver fokusera på först. Små förändringar kan göra stor skillnad över tid. Stress som du känt under en längre period tar också en längre period att bli av med. Ha tålamod med dig själv och ge återhämtningen den tid som behövs.

Nu börjar det verkliga jobbet

Det är nu du ska ta tag i orsaken, inte bara symtomen!

Det är absolut ett tufft jobb ibland, men viktigt om du ska må bra. Det är inte bara viktigt för dig, det är viktigt för alla i din omgivning och främst din familj. Alla påverkas av en person som inte mår bra… så har du barn så visa hur man gör. Var en god förebild och lyssna på ditt hjärta… vad vill det säga dig?